La sencillísima – y efectiva – estrategia de control de peso
La vida es complicada, pero el control de peso es asombrosamente sencillo: quema más calorías de las que consumes. Pero, ¿cómo puedes hacer esto cuando todo lo que tienes a tu alrededor son tentaciones y comida rápida?
La respuesta es una sorprendente y simple – pero efectiva – estrategia de control de peso: sustituye al menos dos comidas al día por una opción de reemplazo de comida, como una barra nutricional o un batido, que te proporcione la proteína y la fibra que necesitas para ayudarte a satisfacer el apetito, además de aportarte vitaminas y minerales esenciales.
Reemplazar el desayuno y el almuerzo con un nutritivo batido, es una forma conveniente de perder peso con porciones controladas, especialmente cuando estás con el ajetreo diario. Se acabaron las opciones de un pan de banana o un cruasán para el desayuno, o agarrar al paso una hamburguesa en cualquier restaurante de comida rápida para el almuerzo.
¿La mejor parte? Mientras estés dando a tu cuerpo los alimentos adecuados y los nutrientes necesarios, el reemplazo de comida correcto te ayudará a satisfacer tu apetito. Solo asegúrate de complementar tus comidas cada dos o tres horas con beneficiosos bocadillos ricos en proteína, como un pequeño puñado de frutos secos (almendras, merey, avellanas), requesón y frutas, hummus y verduras crudas, o edamames (por darte algunos ejemplos).
Crea una comida saludable y equilibrada para la cena eligiendo una fuente de proteína magra como el pollo, el pescado o el tofu; verduras coloridas como el brócoli, las zanahorias o los espárragos; y carbohidratos integrales complejos como la batata, el arroz o la quínoa.
Una vez que hayas logrado tu peso deseado, puedes mantener ese peso fácilmente reemplazando una comida al día con un batido de proteína.
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